4、蓝莓
别看蓝莓个头小巧，抗氧化能力却超强！它所含的花青素比普通水果多不少，就像皮肤的 “抗老小卫士”，能帮忙对抗那些让皮肤长细纹、变松垮的自由基；同时还含有维生素 C，能悄悄帮皮肤提亮肤色，淡化熬夜留下的暗沉感。
怎么吃更养肤：可以直接当零食吃（用盐水泡 5 分钟洗干净，去除残留），或是撒在酸奶里做成 “蓝莓酸奶碗”（早餐吃特别方便），也能冻在冰箱里 —— 吃起来又冰又爽，营养还一点不流失！
5、南瓜
南瓜中含有的 β- 胡萝卜素，吃进身体后会转化成维生素 A—— 这可是皮肤的 “角质管家”！它能慢慢代谢掉皮肤表面的老废角质，不会像去角质产品那样刺激皮肤，坚持吃一段时间，会发现脸蛋变光滑了，连毛孔看起来都更细腻了；而且南瓜性质温和，秋冬季节吃还能温暖脾胃，脾胃舒服了，皮肤自然也少长 “小疙瘩”。
怎么吃更养肤：蒸南瓜（直接吃最原汁原味，还能最大程度保留营养），或是做 “南瓜小米粥”（早餐喝又暖胃又养肤），也可以把南瓜切小块和米饭一起煮成 “南瓜饭”，香软又好吃，连不爱吃蔬菜的小朋友都很喜欢。
6、燕麦
总爱冒痘的姐妹，不妨试试多吃点燕麦！它所含的 β- 葡聚糖属于 “慢吸收碳水”，能帮助身体稳定血糖，避免因血糖波动导致皮肤出油增多、反复长痘；而且燕麦中的膳食纤维还能帮肠道 “排毒”，肠道干净了，皮肤自然就清透不泛油光了。
怎么吃更养肤：早餐煮 “牛奶燕麦粥”（加几颗核桃或杏仁会更有营养），或是用即食燕麦片拌酸奶（注意别选加糖的速溶燕麦，要选纯燕麦片），也可以把燕麦打成粉，和面粉一起做成馒头，当作晚餐主食也很合适。
7、橙子
想让皮肤保持嘭嘭的弹性感，橙子可得经常吃！它的维生素 C 含量特别丰富，是合成胶原蛋白的 “关键帮手”—— 就像给皮肤的 “胶原支架” 添砖加瓦，要是缺了它，皮肤很容易变松垮、长细纹；而且橙子中的柠檬酸还能帮助皮肤代谢老废角质，悄悄提亮肤色。
怎么吃更养肤：直接剥着吃（别剥得太干净，白色的筋络含有膳食纤维，也能帮着养肤），或是挤成橙汁（别过滤掉果肉，这样膳食纤维更充足）。
8、山药
老话说 “脾好则肤好”，山药正是帮脾胃 “打辅助” 的好食材！它所含的黏液蛋白能健脾养胃，脾胃吸收功能变好了，吃进去的营养才能更好地输送到皮肤中；而且山药性质温和，不管是干皮还是敏感肌，吃了都不容易 “闹脾气”，皮肤状态会更稳定。
怎么吃更养肤：蒸山药（蘸点蜂蜜吃，清甜又不腻），或是做 “山药排骨汤”（秋冬季节喝既能暖身又能补充营养），也可以把山药蒸熟后压成泥，拌在米饭或面条里 —— 口感绵密，消化不好的人吃也没负担。
其实养皮肤真的不用搞得很复杂，更不用盲目追求贵价护肤品，也不用特意准备复杂的食谱，只要把这些常见食材融入到一日三餐里就够了。坚持一两个月，就能慢慢感受到皮肤的变化：脸色没那么暗沉了，摸起来更细腻了，出油和长痘的情况也变少了。今天的午餐或晚餐，你打算先试试哪一种 “养肤食材” 呢？返回搜狐，查看更多