PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
侧身仰卧起坐
级别
中级 | 高级
设置
2 个外部弹簧，脚踏板向下，头饰向下，箱体打开
重复
每个练习 3 - 5 次
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目标与效益
改善脊柱活动度和减压
强化 "动力室 "的各个部位，重点锻炼斜方肌
针对不同强度和熟练程度进行教学
提示与提示
下脚在绑带下保持弯曲
坐在离箱子后部 1 手宽的地方，膝盖下端成 90 度角
重点是拉长整个脊柱，而不是运动方向
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